Afslanken En Gezond Blijven Met Een Uitgebalanceerd Dieet

Een van de gevaarlijkste aandoeningen van de 21ste eeuw is obesitas. Het is bewezen dat mensen die te dik zijn veel meer risico lopen op ziek te worden. Het lichaam moet in perfect evenwicht zijn om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. Hieronder vindt je wat tips om dat evenwicht te bereiken en gezonder te leven.

Welke gevolgen heeft overgewicht voor je lichaam?

• Je lichaamsgewicht is een van de belangrijkste criteria om vast te stellen of je gezond bent.
• Wanneer je te zwaar bent loop je een groter risico arthritis te krijgen dan wanneer je op je streefgewicht zit. Hetzelfde geldt voor gewrichtsklachten. Je gewrichten zijn er niet op gebouwd zoveel gewicht mee te torsen.
• Wanneer je te zwaar bent heb je een grote kans Type II Diabetes op te lopen. Dat komt omdat het mechanisme dat de insuline in je lichaam controleert van slag kan raken wanneer je te zwaar wordt. Het is vastgesteld dat wanneer je 10% te zwaar bent, je 30% meer kans loopt oo Type II Diabetes.
• Wanneer je te zwaar bent, ben je eerder vatbaar voor hoge bloeddruk en verschillende hart- en vaatziekten. Omdat je te zwaar bent moet je hart meer bloed en zuurstof door je lichaam pompen - meer dan z'n normale capaciteit. Je hart- bloedvaten moeten tot het uiterste gaan om het bloed en de zuurstof toch rond te pompen. Dit leidt tot een minder goede bloedcirculatie en een hoge bloeddruk.
• Te zwaar zijn betekent ook dat je in een hogere risico-categorie wat betreft verschillende vormen van kanker valt. Een verstoorde stofwisseling verhoogt de kans op kanker.

Hoe kun je nu gezond blijven met een uitgebalanceerd dieet?

• Je kunt je gezondheid en je uithoudingsvermogen behouden door een gezond dieet en een uitgebalanceerd trainingsprogramma.
• Het is heel belangrijk bij te houden hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt. Je zult voor jezelf moeten vaststellen wat je maximaal per dag aan calorieën kunt opnemen zonder dat het omgezet wordt in vet. Wanneer je wilt afvallen zul je moeten zorgen dat je minder opneemt dan je verbruikt. Wanneer je bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag verbrandt, en je maar 2000 calorieën opneemt, kun je er zeker van zijn dat je op den duur afvalt.
• Eet alleen gezond voedsel waarvan je de calorieën kunt tellen.
• Probeer zoveel mogelijk fruit en rauwe groenten te eten. Onderzoek heeft aangetoodn dat het eten van rauwe groente en fruit bijzonder gezond is. Het lichaam is er meer op gebouwd om rauw voedsel te verteren (met uitzondering van vlees)
• Zorg dat je voldoende Omega 3 binnenkrijgt. Omega 3 zit bijvoorbeeld in koudwatervis en sesamzaad. Omega 3 is een gezonde olie die goed is voor hart en bloedvaten.
• Drink elke dat tussen de zes en acht glazen water zodat je lichaam afvalstoffen soepel kan lozen.