De blubberbuik: Hoe kom je er vanaf?

Het verwijderen van vet rondom de buik en het ontwikkelen van een six pack staat bovenaan de lijst van doelstellingen bij de meerderheid onder van de fitness-freaks.

Fitness professionals worden vaak belast met deze vragen. Er zijn vele bedrijven die de rage voor platte buikspieren uitbuiten en zogezegde snelle oplossingen op de markt brengen, waaronder medicijnen en diëten. De waarheid is echter dat er geen gemakkelijke manier bestaat om dit te bereiken.

Vereisten:
Voor het verlies van extra vet in de buikstreek en het ontwikkelen van een six pack zijn is training gebaseerd op de juiste voeding, lichamelijke conditie en krachttraining van vitaal belang. Uw aanpak van de training heeft ook invloed op de resultaten. U moet gedisciplineerd, toegewijd en gemotiveerd zijn en een positieve houding uitstralen.

Doel:
De hoeveelheid werk en het tijdskader waarin u resultaten bereikt, zijn afhankelijk van uw huidige lichaamsstructuur en uw doel. Het is niet genoeg om een doel voor ogen te hebben. Bepaalde metingen doen, maken dingen gemakkelijker. Metingen zijn nuttig bij de beoordeling van de vooruitgang en helpen u gemotiveerd te blijven.

Zodra u uw doel heeft vastgesteld, is de volgende stap om uzelf ervan te overtuigen dat u in staat bent om uw doel te bereiken. Een positieve houding en genoeg beweging in de juiste omgeving zijn ideaal.

Dieet:
Uw dieet moet gezond zijn met meer nadruk op eiwitten. Het is ideaal om met lage-GI koolhydraten te voldoen aan de energie vereisten. U dient verse groenten en fruit toe te voegen aan uw dagelijkse dieet voor de vitaminen en mineralen, meergranen, peulvruchten en bonen voor eiwitten, vezels en vitamine-B en magere zuivelproducten voor calcium.

Vijftig procent van uw maaltijd moet bestaan uit kleurrijke groenten en 20% uit eiwitten. Neem snacks tussen de maaltijden om extreme honger te vermijden tijdens de maaltijden. Als snack kiest u best voor fruit, sojamelk, noten of magere yoghurt.

Beweging:
Het uitvoeren van dagelijkse cardio-routines/oefeningen kan helpen bij het branden van vet en het verhogen van uw conditie. Gebruik verschillende oefeningen zodat alle lichaamsspieren genoeg actie ondergaan. Diegenen die cardio doen voor de eerste keer moeten ervoor zorgen dat ze langzaam starten en de intensiteit opbouwen.

Een opwarming en afkoeling zijn nuttig voor het voorkomen van spierletsel. Snelle-langzame cardio-routines bieden betere resultaten dan oefeningen met eenzijdige intensiteit.

Om zich te ontdoen van buikvet, moeten de trainingsroutines zich concentreren op de buikstreek. Leg raising, trunk raising en trunk twisting zijn enkele van de meest effectieve oefeningen. Uithoudingstraining verhoogt de intensiteit en de effectiviteit van de routines.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet nodig om elke dag naar een sportschool te gaan om buikspieren op te bouwen. Stel een routine samen voor elke dag van de week. Vele buikspieroefeningen vereisen geen fitnessruimte of fitnessapparatuur. Op dagen waarop u niet terecht kan in de sportzaal, kiest u deze routines.

Maak 15-20 minuten per dag vrij voor fietsen, squats, planks, V-sits en twisted crunches. De volgorde van deze oefeningen dient door elkaar te worden gehaald om maximaal effect te bekomen. Eens per week kan u dit combineren met 2-3 gewichtssessies voor de ontwikkeling van de perfecte buikspieren.

Een goede planning en volharding is de route naar het six-pack van uw dromen. De hierboven beschreven oefeningen werken misschien niet onmiddellijk, maar zijn zeker gezond.