De top 5 - afslankprogramma’s

Eet dit, en laat dat staan. . Vermijd dit en neem liever dit. Hoe weet je nu nog wat je wel en niet zou moeten eten? Je hoort zoveel adviezen. Hier vind je overzicht van de 5 meest succesvolle en populaire dieeten en afslankprogramma’s.

Het Atkins Dieet
 Bij dit dieet eet je voedsel dat veel proteïnen, veel gezond vet, weinig carbohydraten en weinig calorieën bevat. Het idee is dat het lichaam z’n eigen vet gaat verbranden wanneer het geen carbohydraten meer binnen krijgt. Wetenschappers bevestigen de theorie van Atkins, maar twijfelen of het dieet wel goed is voor het hart.
Wat kun je verwachten:  Een totaal verbod op carbohydraten gedurende de eerste twee weken; de inductiefase. Daarna mag je stapje voor stapje weer bepaalde carbohydraten eten. Houd er dus rekening mee dat je lange tijd elke carbohydraat moet tellen en etiketten moet bestuderen zult moeten bestuderen.
Wat je niet kunt eten en drinken: Caffeïne, alcohol, melk, fruit, bepaalde groentes, brood, pasta en sausjes en kruiden die suiker bevatten, bv. ketchup.
Wat kun je wel eten: Groene bladgroenten, eieren, kaas, vlees, vis en room

Het South Beach Dieet
Dit programma lijkt op dat van Atkins, maar de bedenker van dit dieet beweert dat het beter voor het hart is. Het SBD is rijk aan proteïnen, bevat een gemiddelde hoeveelheid vet, en is arm aan carbohydraten. Het soort carbohdraten is belangrijker dan de hoeveelheid.
Wat kun je verwachten: Minimaliseer de hoeveelheid carbohydraten en beperk je tot complexe carbohydraten zoals die in groenten en vezels zitten. Snack regelmatig.
Wat je niet kunt eten: In het begin: fruit
Wat kun je wel eten: Mager vlees, groente, magere zuivelproduten en na een tijdje: fruit.

Het Shape Up! Plan
Dit programma is ontworpen door Dr. Phil. Het geheim van het programma ligt in het controleren en wijzigen van je gedachten over voeding door middel van het Seven Steps of Thinking Plan.
Wat kun je verwachten: Controleer je porties, dagelijkse afslankoefeningen, en oefeningen in positief denken.
Wat mag je niet eten: Niets is verboden, maar probeer zo min mogelijk fast food, snoep, toetjes, alcohol, zout en vet binnen te krijgen.
Wat mag je eten: Volkorenproducten, fruit, groente, eieren, mager vlees, bonen en magere zuivelproducten.

The Zone 
Barry Sears, de stichter, noemt het ‘de plaats’ waar je je “alert, verfrist en vol energie voelt” The Zone splitst je dieet in 30% proteïnen, 30% vet en 40% carbohydraten.
Wat kun je verwachten: Houd je strikt aan de percentages en geef de voorkeur aan “goede” carbohydraten. Snack twee keer per dag.
Wat mag je niet eten: Volvette zuivelproducten, witbrood, pasta, witte rijst, en groente met veel zetmeel (bijvoorbeeld aardappels) ‘Slechte’ carbohydraten moeten worden beperkt. Die zitten bijvoorbeeld in zilvervliesrijst, mango’s en bananen, granen, sap en sommige vezelrijke groenten zoals wortels.
Wat mag je eten: Een portie proteïnen per maaltijd of snack, in combinatie met een twee keer zo groot portie gezonde proteïnen: fruit, groente, bonen of volkorenproductenen, en enkelvoudig verzadigde vetten zoals olijfolie, noten of avocado.

Weight Watchers
Dit programma geeft punten aan voedingsproducten. Fruit en groente krijgt weinig punten, voeding met proteïnen en carbohydraten krijgen er meer, en vet krijgt de meeste punten.
Wat kun je verwachten:  Voedselpunten tellen en zorgen dat je binnen het je toegewezen aantal blijft (dat wordt berekend aan de hand van je lengte, gewicht en conditie) Houd er rekening mee dat je veel zult moeten wegen, veel voedseletiketten zult moeten lezen en regelmatig naar lokale Weight Watchers bijeenkomsten zult moeten gaan.
Wat mag je niet eten: Niet is verboden, als je maar onder je puntenlimiet blijft.
Wat kun je eten: Dat bepaal jezelf – als je maar niet over je limiet gaat.

Dit is de top 5. Kies zelf een programma dat het beste bij jou past!