Hoe maakt u een succes van uw afslankingsplan?

Hoewel de meeste mensen hals over kop met een afslankingsprogramma beginnen, zijn er zeer weinig die slagen.

Er zijn talloze redenen voor mislukking. Door aandacht te besteden aan een paar elementaire dingen, kan u moeiteloos gewicht verliezen. Hier zijn enkele eenvoudige en simpele afslankingstips.

• Selecteer een gewichtsverliesprogramma dat past bij uw levensstijl en persoonlijkheid. Aangezien dit een levenslange verbintenis is, is het beter om het programma simpel te houden.

• Noteer de redenen om te beginnen aan het programma. Dit moet duidelijk zichtbaar worden aangebracht, om u eraan te herinneren wat u bereikt bij de succesvolle voltooiing van uw doelstellingen.

• Houd de doelstellingen realistisch en binnen handbereik. Wanneer het doel te hoog is, verliest u interesse wanneer u ondervindt dat u niet in staat bent vol te houden. Ken uw grenzen en duw uzelf verder bij elke stap. De uitdaging blijft de interesse in het programma voor het leven.

• Bereid uzelf mentaal voor om hard te werken en om tegenslagen te aanvaarden. Afvallen is geen gemakkelijke taak, hoewel veel deskundigen u zouden willen doen geloven dat dit wel het geval is. Net als in het leven kan er sprake zijn van slechte dagen of fases voor het programma. Soms komt gewicht dat u verloren was er zelfs weer bij. Dit is echter geen eindscore. Herpak uzelf en vecht terug.

• Houd uw dagelijkse eetgewoonten bij. Een voedingsdagboek is nuttig bij het analyseren van het dieetplan in de toekomst. Wanneer u op een punt komt dat u weer aankomt, kunt u makkelijk verwijzen naar het dagboek om te zien waar u in de fout bent gegaan.

• Neem kleinere porties om overeten te voorkomen. Vertraag uw tempo en neem de tijd om goed te kauwen. Het duurt een paar minuten voor de maag beseft dat ze vol zit en het signaal van 'stoppen met eten' naar de hersenen stuurt. Als u uw voedsel opslorkt, bent u tegen de tijd dat het signaal toekomt, reeds aan het overeten.

• Ga aan de eettafel zitten en niet voor de televisie om te eten. Als u voor de TV eet, heeft u geen vat op de hoeveelheid voedsel die u eet.

• Voeg gezonde snacks toe tussen de maaltijden om te voorkomen dat u te hongerig bent tijdens de maaltijden. Dit mogen echter geen vette snacks of suikerhoudende voedingsmiddelen zijn. Haal ze niet in huis om te voorkomen dat u ze opeet.

• Stel als u gaat winkelen van te voren een lijst op om te voorkomen dat u onnodig voedsel koopt. Het is een gangbare praktijk onder winkelend publiek om dingen te kopen onder impuls, vooral junk food. De aanwezigheid van deze levensmiddelen thuis kan ervoor zorgen dat uw afslankingsprogramma mislukt.

• Zie af van winkelen als u honger heeft. Hiermee kunt u voorkomen dat u vette en zoete items koopt die u niet zou hebben gekocht met een volle maag.

• Eet uzelf halfvol bij een diner in een restaurant: laat de andere helft inpakken en eet die later thuis.

• Volg de vooraf geplande oefeningen. Loop en neem de trap bij elke gelegenheid.

• Vraag hulp van een vriend of familielid om u te ondersteunen in dit streven.