Smakelijke dieetvoeding als ontbijt

Er bestaat een misvatting dat alleen smakeloze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verliezen van gewicht. Om deze mythe te ontkrachten, zijn hier een paar smakelijke verwennerijen voor bij het ontbijt.

Gewichtsverlies is geen kinderspel, het is steeds bergop. De meesten van ons maken het nog erger door zich bepaalde levensmiddelen te beperken. We beperken de inname van smakelijk voedsel omdat we bang zijn dat dit ons vet mest.

Dit zorgt voor precies de tegenovergestelde reactie die we verlangen. In plaats van genoegen te hebben met onze voedselinname, heerst er een constante ontevredenheid en verlangen we naar meer. Dit zal leiden tot minder motivatie en het uiteindelijk falen van het afslankingprogramma.

Om dit te voorkomen, is de oplossing om heerlijk voedsel te eten bij elke maaltijd. Tot de verrassing van velen, is het perfect mogelijk om dit te bereiken en toch af te vallen.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en er moet veel zorg worden besteed om de juiste soort voedsel te consumeren tijdens deze maaltijd. Het ontbijtmenu moet in staat zijn om uw energie-niveau en de stofwisseling voor de rest van de dag te verhogen.

1) Bran met rozijnen: Nee, niet degenee die u in de winkel koopt. Dit kan gemakkelijk thuis worden klaargemaakt met dit eenvoudige recept. Meng een kopje granen, een hand vol rozijnen en een beker magere melk. Dit levert het merendeel van uw dagelijkse behoeftes aan vitaminen en mineralen. Het biedt ook een stimulans voor uw vezel-en eiwitinname.

Het beste wat de zelfgemaakte rozijnen zemelen betreft, is dat het slechts ongeveer 250 calorieën toevoegt aan uw dagelijkse inname. Dit is veel minder dan kant en klaar rozijnen ontbijtgranen geserveerd met melk die niet mager is, en suiker.

2) Geroosterde bagel met jam: Een bagel is het best natuurlijk en vers. Indien het onmogelijk is om verse bagels te verkrijgen, kies dan voor bevroren bagels. De jam moeten natuurlijk zijn en liefst zelfgemaakt. Indien dit niet kan, opteer dan voor de jam met de minste hoeveelheid toegevoegde suiker.

Deze eenvoudige maar lekkere voeding levert veel minder calorieën dan wanneer ze wordt geserveerd in restaurants. De bagels geserveerd in restaurants zijn meestal besmeurd met roomkaas, wat calorieën toevoegt.

3) Wit roerei met spinazie: Dit is een eenvoudig ontbijt dat u van hoogwaardige eiwitten zal voorzien, maar u nog steeds calorieën bespaart. Meng vier eiwitten in een kom met ½ kopje spinazie. Voor extra smaak, kunt u ook een ½ kopje champignons toevoegen.

Bespuit de koekenpan met niet-vette olie en giet het mengsel in de pan met de vlam op medium. Roerbak het mengsel totdat het droog en goed gebakken is. Dit is een vullend ontbijt, maar het bespaart u tot 50 calorieën in vergelijking met een gewoon roerei.

4) Koude smoothie: In plaats van kant en klare vruchtensappen te drinken bij het ontbijt, kunt u uw eigen smoothie maken die u heel wat calorieën kan besparen. Het bereiden van uw eigen smoothie geeft u ook de controle over de smaak, aangezien u de meeste vruchten zelf kunt kiezen.

Een van deze smoothies kan u bereiden door het mengen van een halve banaan, ¼-cup tarwekiemen en een kop bevroren bosbessen zonder toegevoegde suiker.