Succesvol afslanken - Houd je vooruitgang bij!

Niemand beweert dat afvallen gemakkelijk is. Om succesvol af te slanken heb je veel geduld en doorzettingsvermogen nodig. Een afslankmethode die voor de een werkt, hoeft nog niet voor de ander te werken. We zijn allemaal uniek. Het is belangrijk om een afslankmethode te vinden die bij jouw lichaam en karakter past.

Houd je vooruitgang bij!

Wanneer je succesvol wilt afvallen zul je de progressie die je maakt moeten monitoren. Niemand bereikt een doel zonder precies te weten waar hij naar op weg is en welk gedeelte van de weg hij nog moet afleggen. Niets werkt zo motiverend als succes. Wanneer je ziet dat je elke week een kilo verliest, dan is dat 4 kilo per maand - reken maar dat je daar gemotiveerd van raakt! Monitoren is ook belangrijk om vast te kunnen stellen of je wel voor de goede afslankmethode hebt gekozen: wanneer je na een maand nog nauwelijks een pond kwijt bent geraakt kun je beter iets anders gaan proberen.

Hoe kun je vooruitgang het beste bijhouden?

• Stel op de dag dat je begint met je afslankprogramma vast hoeveel je weegt en hoeveel cm je taille is en schrijf deze metingen op.
• De beste tijd om te meten is wanneer je opstaat, en wat belangrijk is, voor je ontbijt. Weeg en meet jezelf dus op de nuchtere maag en zorg ervoor dat je elke evenveel - of beter even weinig - aan hebt. De metingen kunnen niet zorgvuldig genoeg zijn.
• Er is een goede kans dat je in de eerste dagen nog geen progressie meet. Blijf toch elke ochtend meten en de resultaten noteren. Het is een geweldig gevoel als je voor de eerste keer een lager gewicht en een smallere taille mag noteren.
• Maak aan het eind van de week elke keer de totaalscore op van je resultaten over de afgelopen week.
• Doe dit ook aan het eind van de maand. Maak van de wekelijkse en maandelijkse scores een mooie grafiek waarop je je progressie duidelijk kunt zien. Hang de grafiek op. Juist ja: de koelkastdeur is een uitstekende plaats om de grafiek op te hangen.

Houd zolang je op dieet bent ook je calorieën bij

Tijdens je afslankprogramma dien je bij te houden hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt. Probeer zo goed mogelijk in te schatten hoeveel je elke maaltijd binnenkrijgt en maak ook de balans op voor de hele dag. Vergeet ook de snacks die je in de loop van de dag eet niet.

Wanneer je aan fitness doet - en zonder extra beweging lukt afslanken niet - zul je moeten proberen vast te stellen hoeveel calorieën je tijdens je trainingen verbruikt. Houd vervolgens voor elke dag het verschil tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbrandt bij.