Aerobics en afvallen

Eén van de beste manieren om af te vallen is het uitvoeren van krachtige, intensieve aerobics oefeningen. In 1968 publiceerde Dr. Kenneth Cooper een boek met de naam Aerobics. Dit boek was gebaseerd op onderzoek dat hij had uitgevoerd samen met een collega van de Amerikaanse luchtmacht, Col. Pauline Potts. Het onderzoek meette de menselijke prestaties bij zuurstofverbruik op verschillende niveaus. Er werden zware lichamelijke oefeningen door de proefpersonen uitgevoerd, waaronder marathon lopen, lange afstand zwemmen en fietsen. Het boek beval iedereen aan om aerobische oefeningen te doen, om optimaal energie te verbranden. Het boek was een bestseller en werd gekocht door de grote groep mensen die in toenemende mate gebrek aan beweging had.

Aerobics vandaag de dag
Aerobische oefeningen speciaal gericht op afvallen hebben in laatste decennia een grote ontwikkeling doorgemaakt. Er is een nieuwe sport ontwikkeld die tegenwoordig aerobics wordt genoemd. Aerobics bestaat uit het doen van gechoreografeerde oefeningen in een snel tempo en van grote intensiteit. Er bestaan zelfs wedstrijden voor aerobics, waarbij gelet wordt op complexiteit, creativiteit en schoonheid van de oefeningen. Vele sportinstituten en -opleidingen hebben aerobics opgenomen in hun dagelijkse trainingsprogramma. Aerobics wordt door vele sport- en voedingsdeskundigen aanbevolen als een ideale manier om fit, slank en gezond te worden. Ontelbare afslankprogramma’s hebben aerobics opgenomen in hun aanbod.

Step aerobics
Step aerobics werd in 1989 geïntroduceerd, toen een bedrijf in sportartikelen de ‘aerobics step’ (het stapbankje) uitvond en op de markt bracht. Step aerobics werd al heel gauw populair op vele sportscholen en fitnessclubs wereldwijd. Vooral in een beperkte ruimte kunnen hiermee intensieve oefeningen worden gedaan. Er werden allerlei soorten oefeningen voor de step bedacht, waaronder de T-step en de ‘corner knee’. Veel mensen kopen een step voor thuis, nadat ze op een fitnessclub de verschillende technieken hebben geleerd. De step is een ideaal hulpmiddel om slank en fit te worden en te blijven.

Water aerobics
Bijna even populair als step aerobics is water aerobics (ook wel aqua aerobics). In vele gemeentelijke en privé zwembaden worden wekelijks lessen gegeven. Water aerobics houdt in het doen van oefeningen terwijl men tot de middel of de schouders in het water drijft, zit of staat. Water aerobics zijn zeer geschikt voor ouderen, chronisch zieken, gehandicapten en zwangere vrouwen. Ook mensen met overgewicht die fysieke problemen hebben, kunnen deze vorm van aerobics heel goed beoefenen. Je kunt je met water aerobics namelijk nooit blesseren en je kunt het uitvoeren al naar gelang je kracht en mogelijkheden. Bovendien raak je door te oefenen in het water nooit oververhit.

Freestyle aerobic
Freestyle aerobics wordt vaak in groepsverband uitgeoefend, onder leiding van een fitnessinstructeur. De aerobics bestaan uit oefeningen gericht op afvallen en allerlei gechoreografeerde danspassen. Ook deze vorm van aerobics is enorm populair geworden en wordt wereldwijd beoefend. Freestyle aerobics bevat vaak ook lichte gewichthefoefeningen en rekoefeningen. Je kunt freestyle aerobics vaak vlakbij je in de buurt beoefenen, bijvoorbeeld op een fitnessclub, sportschool of gemeentelijke sporthal.

De werking van aerobics
Het doen van aerobische oefeningen spoort het hart aan om hard te werken en versnelt de hartslag. Hierdoor ga je tijdens de duur van de oefeningen heel veel zuurstof inademen. De hersenen beginnen endorfine vrij te geven, wat een ontspannen gevoel geeft. Als je regelmatig intensieve aerobics doet en dat combineert met een goed en gezond dieet, kun je daar heel effectief mee afvallen. In feite is dit één van de meest effectieve methodes voor gewichtsverlies.