De beste Afslankoefeningen

Wanneer je af wilt slanken zijn oefeningen heel belangrijk.. Voor veel dieeters valt het niet mee, maar er is geen ontkomen aan. Ja, het kost wat moeite om die hardloopschoenen aan te trekken, en toegegeven, in het begin zul je best wel spierpijn hebben nadat je naar de sportschool bent geweest. Het geheim van succesvol afslanken ligt in het vinden van een vorm van bewegen waar je plezier aan beleeft.

Effectief bewegen

Effectief bewegen voldoet aan de volgende voorwaarden:

• Het is een activiteit waarnaar je uitkijkt
• Het is een activiteit die je 45-60 minuten vol kunt houden.
• Het is een activiteit waar je van gaat zweten
• Het is een activiteit waar je plezier aan beleefd.

Het hoeft dus niet te beteken dat je elke dag drie kwartier op de loopband staat, 5 kilometer hardloopt of in de sportschool tientallen setjes afwerkt. Het zijn prima oefeningen, en doe ze vooral als je er plezier aan beleeft. Beleef je er geen plezier aan, wees dan creatief. Heb je kleine kinderen? Ga met ze naar het park; speel tikkertje, ga met ze fietsen of voetballen. De kinderen hebben een geweldige papa of mama, en jij valt spelenderwijs af! Laat ook de hond wat vaker uit en speel met hem.

Interval Training

Intervaltrainingen zijn een gezonde manier van trainen. Je kunt bijvoorbeeld een dag heel intensief trainen en het de volgende dag iets rustiger aan doen. Je kunt ook binnen een trainingssessie intervaltraining doen. Ren 3 kilometer en wandel daarna dezelfde afstand terug. Zwem 15 baantjes borstcrawl en doe het dan een paar baantjes rustig aan met de rugslag.

Anaerobische Training

Een anaerobische oefening is een korte, maar zeer intensieve, activiteit, waarbij de zuurstofbehoefte van het lichaam groter is dan de beschikbare zuurstof. Voorbeelden van anaerobische oefeningen zijn gewichtheffen, sprinten, racefietsen, interval trainingen en isometrische oefeningen.

Door middel van deze oefeningen bouw je sterke spieren op, verbeter je je zuurstofopnamecapaciteit, is je lichaam beter in staat met afvalstoffen om te gaan, en kan het vermoeidheid beter aan.

Aerobische Training

Aerobische oefeningen zijn oefeningen van gematigde intensiteit. Voorbeelden van deze activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, joggen, zwemmen en dansen (aerobics).

De bewegingen die je bij deze activiteiten moet maken zijn niet zo snel dat je ze niet meer onder controle kunt houden. De kans op blessures is dus klein. Tijdens de oefeningen verhoog je je hartslag naar een hoger, maar constant niveau.

Aerobische oefeningen worden beschouwd als de beste oefening voor alle leeftijdsgroepen. De oefeningen versterken zowel je hart als je longen. Je verbrandt veel calorieën, bestrijdt vermoeidheid, bouwt spieren op, en wordt fitter.

Je kunt nu zelf bepalen welk type lichaamsoefening het beste bij jou past. Iedereen heeft een verschillend lichaamstype met verschillende eigenschappen. Zoek die vorm van bewegen die het best bij jou past en vooral: kies die vorm die je het leukste vindt!