De beste oefeningen om buikvet kwijt te raken

Lijkt het alsof je buik zich hardnekkig verzet tegen al je verwoede pogingen om wat buikvet kwijt te raken? Blijf niet langer wanhopig! In dit artikel bespreken we de beste oefeningen om buikvet kwijt te raken. Ze werken echt en je als je ze regelmatig doet, zul je binnen korte tijd een veel strakkere buik hebben.

Buik Crunches
Dit is een klassieke oefening voor de buikspieren. Je concentreert je hiermee op de diverse buikspieren, die daardoor sterker en strakker worden. Let er tijdens het doen van de oefeningen op dat je benen verankerd zijn en niet meewerken aan de beweging. Je kunt ze onder een zware stoel of bank zetten of ze om een stabiliteitsbal klemmen. Doe per sessie drie keer 12 crunches.

De Plank
Je handen rusten op de grond en vervolgens duw je met je tenen je lichaam omhoog. Daarbij leun je op je polsen. Je moet niet je achterste omhoog brengen, maar je lichaam zo recht als een plank houden. Doe deze oefening drie tot vijf keer, en houdt de positie steeds 20 tot 50 seconden vast.

‘Fietsen’
Dit is ook een klassieke oefening, die effectief blijft voor het krijgen van een mooie buik. Je ligt plat op je rug en doet je handen in je nek. Je komt met hoofd en schouders omhoog door alleen je buikspieren te gebruiken en brengt je rechter knie naar je linker elleboog. Vervolgens doe je dit met je linker knie en rechter elleboog. Dit wissel je af in een doorgaande beweging, alsof je liggend aan het fietsen bent. Herhaal dit 12 tot 16 keer voor beide kanten.

Lange Arm Crunches
Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt in de lijn van je lichaam. Buig je knieën en plaats je voeten stevig op heupbreedte op de grond. Breng je handen samen en heft je schouderbladen van de grond. Doet dit met je buikspieren en houd je armen recht, in lijn met je schouderbladen. Herhaal dit 12 tot 16 keer.

Omgekeerde Crunches
Dit is een fantastische oefening voor zowel de hogere als lagere buikspieren. Ga plat op je rug liggen met je handen uitgestrekt naast je heupen, handpalmen op de grond. Breng je knieën omhoog, boven je heupen, met de onderbenen gebogen in een hoek van 90 °. Je voeten houdt je bij elkaar. Vervolgens breng je je onderbenen omhoog zodat je benen naar het plafond wijzen. Daarbij breng je je heupen van de grond. Herhaal deze oefening 12 tot 16 keer.

Wandelen
Dit is een heel eenvoudige, maar effectieve manier om je buikspieren te gebruiken. Wandel dagelijks minstens 30 minuten met een stevige pas. Dit is tevens een cardiovasculaire oefening die vet in je hele lichaam verbrandt en hart- en longfunctie verbetert.

Cardio Oefeningen
Er zijn ontelbare soorten cardio oefeningen die je kunt doen: joggen, zwemmen, fietsen, skaten, noem maar op. Je oefent met zulke oefeningen je hele lichaam en krijgt er een zeer goede conditie van. Ze zijn echter ook goed voor het verliezen van buikvet.

Afwisseling
Je ziet het, je hoeft helemaal geen duur abonnement bij een fitnessclub te nemen om je buikvet kwijt te raken. Je kunt het gewoon thuis doen, in combinatie met buitensporten. Breng afwisseling aan in je trainingsprogramma, zodat je er niet verveeld door gaat raken. Met bovenstaande zeven tips zul je zeker een slanke buik kunnen krijgen.