Effectief afvallen door actief te blijven

Ben je moe geraakt van de ontelbare diëten die je al uitgeprobeerd hebt en die helemaal niets hebben geholpen? Misschien is het dan tijd geworden om eens iets anders uit te proberen. De eenvoudigste manier om dat te doen is om de hele dag door actief te blijven.

Zittend werken
Als je dagelijks langer dan twee tot vier uur zittend doorbrengt, kan dat al tot overgewicht leiden. Daarnaast is het ook ongezond. Kom je er niet omheen, probeer dan voor, tijdens en na het werk meer te bewegen. Wist je dat dagelijks 30 minuten trainen al voldoende is?

Dagelijkse activiteiten
Om meer te bewegen hoef je beslist niet lid te worden van een sportschool of fitnessclub. Je kunt heel veel vormen van bewegen integreren in je dagelijkse activiteiten. Hieronder volgen daarvan enkele voorbeelden.

Lopen.
Is je werk zo dichtbij dat je er heen zou kunnen lopen in plaats van te rijden? Als dat het geval is, trek dan die sneakers of loopschoenen aan en leg de weg een aantal malen per week te voet af. Door te lopen naar je werk verbrand je veel extra calorieën. Bovendien krijg je meer frisse lucht binnen. Lopen is erg gezond en goed voor vele lichaamsfuncties, botten, gewichten en spieren. Lopen is ook ontspannend en helpt je zorgen en stress los te laten.

Trappen in plaats van de lift.
Ligt de afdeling waar je werkt op de 9e verdieping? Heb jij even geluk! Begin de werkdag dan met een flink traploop en eindig hem ook zo. Zelfs tussendoor kun je alles met de trap doen, bijvoorbeeld naar de kantine of andere verdiepingen voor overleg met collega’s. Traplopen is goed voor het hart, voor de beenspieren, voor de houding en voor de ademhaling. En natuurlijk verbrandt je met traplopen ook veel calorieën.

Rekoefeningen op het werk.
Zit je op je werk de hele dag aan je bureau, achter de computer? Doe dat dan nooit langer dan een uur, en neem dan 5 minuten de tijd om wat rekoefeningen te doen. Strek je armen, je rug, je benen. Probeer op internet een aantal rekoefeningen te vinden die je gemakkelijk in je kantoor kunt doen. Loop ook wat rond – ga bijvoorbeeld naar de watermachine om water te drinken.

Word lid van een club of vereniging.
Er zijn ontelbare manieren waarop je kunt sporten. Er zijn rolschaatsclubs, fietsclubs, zwemverenigingen, tennisclubs, zeilverenigingen, dansscholen, boxscholen … Door actief te worden op een manier die je leuk vindt, raak je vanzelf kilo’s kwijt. En bovendien is het ontspannend.

Speel!
Heb je kinderen? Wat is er leuker dan met hen in de tuin, in het park of in de bossen spelletjes te spelen! Je blijft er jong, fit en gezond van en je kinderen zullen het fantastisch vinden.
Wordt dus actief en begin met genieten van beweging. Je zult er geen spijt van krijgen en je zult je snel heel veel beter gaan voelen. De gemakkelijkste manier om te beginnen, is iets te kiezen wat je heel erg leuk vindt om te doen. Dat kan voor oudere mensen bijvoorbeeld het maken van fietstochten zijn. Als je jong bent, kun je een actieve buitensport gaan beoefenen, bijvoorbeeld voetballen in het park of rollerskaten.