Gewicht verliezen door gewicht te heffen

Je kunt op heel veel verschillende manieren afslanken. Gewichtheffen is er een van. Neem wat krachtoefeningen op in je fitness-schema en je zult zien dat je niet alleen een strak en gespierd lijf krijgt, maar ook sneller afvalt.

Hoe komt het dat er wel wordt beweerd dat je door krachttraining juist aankomt in plaats van afvalt? Wanneer je niet weet waar je mee bezig bent kan dat inderdaad voorkomen. We hebben hier wat dingen op een rijtje gezet waar je aan moet denken als je gewichtheffen wilt gebruiken om af te vallen.

Krachttraining – is het wel de beste optie?

Ja, dat is het is. Simpelweg omdat je met geen enkele oefening zoveel calorieën verbrandt als met krachttraining. De spieren verbranden vet. Hoe beter je spieren ontwikkeld zijn, hoe meer vet ze verbranden. Doe dus voortaan naast cardio ook krachttraining.

Het is beslist aan te raden om ook cardio te doen, maar krachttraining is effectiever. Je kunt ook een techniek toepassen die veel door bodybuilders gebruikt wordt: het doen van cardio oefeningen met gewichten. Dit wordt wel circuit training of super setting genoemd. Zo combineer je dus duur en intensiteit. Je krijgt het perfecte figuur, je verbrandt vet en je versnelt je stofwisseling.

Wat is Super Setting?
Super setting komt er op neer dat je niet rust tussen de sets oefeningen. Begin rustig aan en doe twee sets zonder uit te rusten. Hoe beter getraind je bent, hoe meer sets je in een keer aankunt. Het gaat erom dat je lichaam steeds verder uitgedaagd wordt. Hoe harder het lichaam moet werken, hoe eerder je je doel bereikt : gewicht verliezen.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk te leren over krachttraining. Er zijn talloze internetsite en tijdschriften die je hierbij kunnen helpen. Door regelmatig zulke bladen te lezen blijf je ook gemotiveerd. Bedenk dat je de intensiteit van je training moet opvoeren als je wilt afvallen. Gebruik dus steeds zwaardere gewichten, meer sets, en meer herhalingen. Vergeet ook niet dat je er ook voor moet zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt.

Overdrijf het niet – probeer niet in korte tijd heel veel gewicht te verliezen

Het is verleidelijk om zo snel mogelijk zo veel mogelijk kilo’s er af te trainen. Helaas werkt dat niet. Het gewicht dat je te snel verliest, zit er zo weer bij. Neem de tijd en stel een verstandig trainingsschema vast. Begin rustig en train niet te vaak meer dan een uur per dag. De spieren hebben tijd en rust nodig om zich te ontwikkelen.

Laat je informeren over stretchen, warming-up en de juiste techniek van het gewichtheffen. Doe je dat niet dan loop je een groot risico op blessures. Het allerbelangrijkste is de juiste instelling en voldoende doorzettingsvermogen. Blijf positief, geloof in jezelf en houd je doel; een fit, slank en gezond lichaam voor ogen.