Gewichtheffen om vet te verliezen

Gewichtheffen is uitstekend voor het opbouwen van spieren en daardoor opgeslagen vet in het lichaam te verbranden, waardoor je het teveel aan lichaamsvet verliest.

De eerste stap die door veel mensen met overgewicht wordt genomen na het nemen van het o zo belangrijke voornemen om gewicht te verliezen is lid worden van een sportschool. Afvallen met fitness-activiteiten betekent overtollig vet verbranden en spieren opbouwen. Men gelooft dat het combineren van veel gewichtheffen met cardio-routines de perfecte manier is om dit te bereiken.

Er is echter een misvatting over het gebruik van deze twee vormen van fitnessoefeningen. De meeste sportschoolgangers geloven dat gewichtheffen alleen goed is voor de opbouw van spieren en dat cardio-oefeningen nodig zijn voor het branden van vet in het lichaam. Het is juist de combinatie van deze twee routines die voordelig is, maar gewichtheffen is even effectief bij vetverbranding.

Hoe is het mogelijk?

Als je gewichten heft, leg je meer druk op de spieren. Dit doet de spieren harder werken om de extra belasting te hanteren. De spieren zullen deze overspannenheid uiteraard weerstaan. Wanneer het lichaam ontspannen is, repareren de spieren de schade en kunnen ze de verdere ontwikkelen van belasting verdragen.

Het proces van spierontwikkeling vereist extra calorieën. Het lichaam stelt deze extra calorieën ter beschikking door het verbranden van opgeslagen vet. Dus indirect leidt de opbouw van spieren tot verbranding van meer calorieën. En dit gebeurt lang na de voltooiing van het gewichtheffen, zeer waarschijnlijk terwijl u slaapt.

Nogmaals, meer spieren hebben meer calorieën nodig voor het onderhoud. Dit klinkt misschien vergezocht, maar is de biologische waarheid. Spieren opbouwen en het handhaven ervan, zal extra calorieën verbranden.

Is dit alles?

Uiteraard niet. De fysieke inspanning veroorzaakt door het opheffen van gewicht verbruikt meer calorieën. Dit gebeurt in de sportschool, terwijl u werkelijk gewichten tilt. Net als elke lichamelijke oefening resulteert dit in het besteden van meer calorieën, omdat zij betrekking hebben op lichaamsbeweging, gewichtheffen doet het lichaam vet verbranden om te voldoen aan de extra energievereisten.

Meestal wordt aan gewichtheffen gedaan om kracht en macht op te bouwen, en voor bodybuilding. Bij krachttraining is het aantal verbrande calorieën lager, aangezien de inspanning veroorzaakt op het hart lager is. Dit is niet handig als u uw gewichtheffen sessie voor calorieverbranding wilt gebruiken.

Om uw gewichtheffen sessies meer effectief te maken in het verbranden van calorieën, moet u aandacht besteden aan een paar punten.

Voor krachttraining zorden zware gewichten gebruikt voor lage reps. Door de betrokken zwaardere gewichten zijn bewegingen trager en minimaal. Dit is geen ideale situatie voor het verbranden van calorieën.

Door het gebruik van lichtere gewichten voor hoge reps, zal de lichamelijke activiteit van het gewichtheffen verhogen. Er zullen meer en snellere bewegingen zijn, terwijl de weerstand minder zal zijn. Dit op zijn beurt is handig bij het verbranden van lichaamsvet.

Als u genoeg heeft van de gebruikelijke reeks van sportschool-routines en op zoek bent naar iets nieuws, is gewichtheffen met lichtere gewichten precies goed voor jou. Het voegt niet alleen variëteit toe aan jouw sportschool training, maar is ook zeer nuttig in het absorberen van vetreserves in je lichaam.