Help Pilates voor het krijgen van een goed figuur?

Het was Joseph Pilates, een man van Grieks-Duitse afkomst, die Pilates bedacht. Pilates is een mengvorm van aerobics en yoga. Joseph Pilates ontwierp de oefeningen speciaal voor veteranen die gewond en gehandicapt uit de Eerste Wereldoorlog terug waren gekomen. Pilates geloofde dat er een combinatie van geestelijke concentratie en precies uitgevoerde oefeningen nodig was voor deze groep mensen. Ze konden daarmee soepele, sterke en gezonde spiergroepen creëren. Hij ontwierp een serie ademoefeningen, houdingsoefeningen en oefening voor controle. Ook bedacht hij de Pilates Principes. Tegenwoordig zijn er wereldwijd meer dan elf miljoen mensen die Pilates beoefenen. Pilates blijkt ook heel goed te werken om af te vallen.

Wat zijn de Pilates Principes en hoe kunnen die helpen bij het afvallen?
Joseph Pilates had de bedoeling om oorlogsveteranen te helpen bij hun revalidatie. Deze mensen waren vaak gehandicapt of gewond en konden niet een normaal oefenprogramma volgen. Hij bestudeerde verschillende soorten oefeningen en haalde uit yoga en aerobics die oefeningen die fysiek geen hoge eisen stelden. De oefeningen zijn zeer effectief om energie te verbranden, lenig te worden en complexe spiergroepen te ontwikkelen. Er zijn meer dan vijfhonderd verschillende oefeningen. De meeste mensen kiezen ervoor om bepaalde series oefeningen te doen die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam behandelen. Vrijwel alle oefeningen leiden tot gewichtsverlies.

De Pilates Principes bestaan uit het volgende:
Ademhalingsoefeningen: Deze oefeningen zijn erop gericht zuurstof naar het bloed te brengen. Hierdoor neemt de absorptie van zuurstof toe en worden gifstoffen sneller uit het bloed uitgescheiden. Pilates biedt onder meer oefeningen waarbij je met kracht alle zuurstof uit je longen uitademt, waarna je een basis hebt gelegd voor zeer heilzame inademingen. Hierdoor krijgt het hele lichaam meer zuurstof en gaat sneller energie verbranden.

Centeren:
Pilates noemde de spieren rondom het middelpunt van het lichaam de ‘kernspieren’. Pilates biedt dan ook vele oefeningen die erop zijn gericht de spieren van de torso te versterken, alvorens over te stappen naar de ledematen. Dit zijn ook precies de gebieden waar zich het meeste vet bevindt.

Concentratie:
Tijdens een oefening die bepaalde spieren bewust oefent, kan het zijn dat er ook andere spieren een kracht moeten uitoefenen, terwijl ze niet direct met elkaar verband houden. Pilates maakt de beoefenaar hiervan bewust en leert de student hoe hij zich kan concentreren op verschillende spieren en spiergroepen tegelijkertijd.

Controle:
Pilates moedigt het maken van langzame en gecontroleerde bewegingen aan, die hun vorm ontwikkelen tijdens de beweging.
Precisie: Elke oefening in Pilates bestaat uit een serie van precieze bewegingen die speciaal gericht zijn op diverse spiergroepen. Pilates bestudeerde en ontwikkelde oefeningen met hele precieze begin-, overgangs- en eindbewegingen.

Efficiëntie van beweging:
Pilates legt, naast precisie, de nadruk op een continue stroom van oefeningen, via overgangsbewegingen tussen de oefeningen voor de verschillende spiergroepen. Dit om energieverspilling te voorkomen en een maximale uitscheiding van gifstoffen te stimuleren.

Flexibiliteit:
Pilates dook diep in de eeuwenoude yogapraktijken en breidde vele yogaoefeningen uit, zodat ze een grote groep spieren aanspreken en er een hoge graad aan lenigheid wordt bereikt.