Sporten met het Body For Life plan

Lichaamsbeweging is een zeer belangrijk onderdeel van het Body For Life afslankprogramma. Met de nadruk op kwaliteit in plaats van kwantiteit, is het bewezen dat je niet enorm veel tijd moet hebben om het gedaan te krijgen, maar je moet het wel doen. Na verloop van tijd zal je de intensiteit van de work-outs verhogen (als je de oefeningen beter kan uitvoeren), maar je zal nooit meer tijd gaan besteden aan je lichaamsbeweging.

De Hoge Punten Index.

Dit concept is gebaseerd op efficiëntie. Je maakt een index van één tot tien. De index is gebaseerd op jouw niveau van bekwaamheid van vandaag. De grootste inspanning die je vandaag kan leveren is jouw niveau tien.

Aerobisch sporten.

Met dit plan zal je gedurende 20 minuten aerobische oefeningen moeten doen, drie maal per week. Je bent niet verondersteld om meer of minder dan dat te doen. Het idee is dat je die 20 minuten gebruikt, en er het beste van maakt door met een hoge intensiteit te trainen.
• Gedurende de eerste tien minuten van je work-out, beweeg je best aan een comfortabel tempo en bouw je zo op tot een negen op je eigen sterkte-index.
• Dan laat je dit niveau opnieuw zakken tot een comfortabele snelheid en ga je weer tot niveau 9 in de loop van de volgende vier minuten.
• Verlaag het niveau opnieuw en breng het tot een hoge intensiteit van negen bij 18 minuten. Ga de 9 voorbij en houd niveau 10 vol gedurende 1 minuut.
• Sluit af met een laatste minuut in een comfortabel tempo om af te koelen.

Deze twintig minuten van hoge intensiteit zullen meer vet verbranden dan een langere training. Daarom zal je merken dat je doelmatiger te werk gaat. Je hoeft deze workouts daarbij slechts drie maal per week te doen!

Gewichtstraining.

Je dient drie maal per week aan gewichtstraining te doen die ongeveer 45 minuten duurt. Deze deadline gekoppeld aan een stevig plan, maken het makkelijker om gericht en intensief te trainen. Elke dag zet je het bovenlichaam of het onderlichaam aan het werk.
• Terwijl een sportschool het gemakkelijk kan maken om alles gedaan te krijgen, is het best mogelijk om een volledige lichaamstraining te doen in het comfort van jouw eigen huis.
• Het idee van de intensiteit-niveaus werken ook bij deze gewichtstraining. Je warmt eerst op en vervolgens bouw je op tot je niets meer kan heffen.

Vrije dag.

Op de zevende dag van de week heb je een vrije dag. Je kan ervoor kiezen om iets leuks te doen dat je zal helpen om calorieën te verbranden, of je kan de hele dag luieren op de bank.

Met het Body For Life afslankplan dien je drie dagen aerobische oefeningen en drie dagen gewichtstraining te doen. De training zal intens zijn en snel vet doen verbranden. Efficiënter trainen zal sneller voor resultaten zorgen en zo hoef je nooit langer te gaan trainen..