Heb je altijd al willen leren stijldansen?

Veel vrouwen hebben altijd al willen leren stijldansen. Er zit iets in de elegante bewegingen, de spannende ritmes en de manier waarop jouw lichaam en dat van jouw partner samenwerken. Dat maakt het aantrekkelijk. Bovendien kan het een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen. Dus, is nu beginnen is een goed idee?

Kijk jij naar Dansen met de Sterren?

Veel mensen krijgen interesse in stijldansen dankzij Dansen met de sterren. Wie ernaar kijkt heeft gezien dat fitte mensen nog fitter worden en lenigere spieren krijgen. Maar het werkt ook voor mensen die niet zo goed in vorm zijn!

Aan de slag.

Vanwege de aard van het stijdansen is het nemen van lessen vaak de makkelijkste manier om te beginnen. Je kan vervolgens de bewegingen die je leert thuis oefenen en zelfs meer calorieën verbranden. Als je op zoek bent naar een les, vrees dan niet want er zijn veel opties.
• Als je een gemeentelijke school of universiteit in de regio hebt, is de kans groot dat ze danslessen aanbieden. Ga naar binnen en praat met een leraar om te weten te komen welke verschillende opties er zijn om je in te schrijven voor die ene les. De kans is groot dat de prijs goed is en de moeite waard want je krijgt meer "lessen" en meer tijd om te dansen voor weinig geld.
• Als je in een omgeving woont zonder nabijgelegen school, kun je ook in jouw lokale dans-studio terecht. Velen bieden stijldans-lessen aan voor alle niveaus. Vraag eens rond, want als de studio niet over mogelijkheden beschikt, kennen zij misschien wel iemand die dansles geeft.
• Je zou ook nog naar jouw lokale sportschool kunnen gaan. Sportscholen bieden steeds meer en meer danslessen aan en stijldansen komt meer voor in het lessenaanbod.

De voordelen.

Er zijn veel voordelen aan stijldansen. Allereerst zal je je niet vervelen want je zal nieuwe dingen leren en genieten van een spannende en onderhoudende activiteit. Ten tweede doe je een workout van het hele lichaam die spiervorming evenals aerobics bevat. Dansen kan zelfs leiden tot een tragere hartslag, lagere bloeddruk en verbeterde cholesterol. Daarbij zak je rond de 250 tot 400 calorieën per uur verbranden!

Je fit dansen is geweldig om te doen want het is niet saai en je hebt er waarschijnlijk veel plezier mee. Genieten van stijldansen verhoogt het genot. Als je ooit gedacht hebt aan stijldansen dan is het nu tijd om te beginnen.

Het Idee.

Er bestaan verschillende programma's en lessen, dvd's en boeken over dit onderwerp, maar zij komen allen neer op hetzelfde basisidee. Dit idee is dat je iets dat leuk is zal volhouden. Het proces van het leren van exotische dans zorgt ook voor meer zelfvertrouwen en geeft je een beter gevoel over jezelf.

De opties.

Er bestaan verschillende soorten erotische dans die allen zorgen voor gewichtsverlies. Dit zijn o.a paaldansen, strippen en algemene erotische bewegingen. Wat je doet en waarbij je je prettig voelt is helemaal jouw keuze. Het kan ook zijn dat als je gewicht verliest en vertrouwen wint, je nieuwe vormen van exotisch en erotisch dansen wil proberen waarbij je je eerst niet goed voelde.

Erotisch Dansen.

Het is mogelijk om een les te volgen, een DVD of een boek te kopen om te beginnen met erotisch dansen. Vaak kan je je kleding aanhouden om deze soorten dans te beoefenen en als je je ongemakkelijk voelt kan je beslist iets uitzoeken om in het comfort van jouw eigen huis te doen. Vaak zijn dansbewegingen vergelijkbaar met:

Strippen.

Vaak vergt strippen het toegevoegde element van het verwijderen van jouw kleren. Dit kan de intensiteit van de workout doen toenemen, alsmede de erotiek van het dansen. Er zijn slechts een paar sportscholen die striplessen geven, strip-aerobics of stripperobics genoemd. Er bestaan wel verscheidene dvd’s waardoor je kan genieten van je training in het comfort van jouw eigen huis.

Paaldansen.

Sommigen beschouwen paaldansen als de meest extreme vorm van exotisch dansen voor gewichtsverlies. Het moet naakt worden gedaan door de wrijving van de paal die nodig is en het gebeurt vaak in groepen op een sportschool of in een dansstudio omdat de meeste mensen geen paal in huis hebben. Het kan echter een fantastische manier zijn om te trainen want je zult je eigen lichaamsgewicht rondzwieren.

Afwisseling.

Erotisch en exotisch dansen voor gewichtsverlies biedt een grote verscheidenheid aan opties. Je kan kiezen uit veel verschillende lessen en DVD's of je kan beiden afwisselend doen als je je gaat vervelen. Overweeg om te leren dansen met rekwisieten, de muur, de vloer, leren strippen, leren om te dansen met een stoel en leren paaldansen als voorbeelden van de vele opties.

Er is een reden dat exotisch en erotisch dansen is uitgegroeid tot een geweldige manier om gewicht te verliezen en in vorm te geraken. Dit is omdat het echt een uitstekende manier is om je te helpen en nog leuk is ook. Je zal kunnen genieten van jezelf, nieuwe dingen leren en meer vertrouwen opbouwen.

Eiwitten.

Je mag vetarm vlees eten. Het is aanbevolen dat je de vetten uit alle vleessoorten die je eet, verwijdert. Bereid het vlees door het te bakken, braden of grillen. Vermijd frituren.

• Je kan pluimvee eten zonder vel. De beste opties zijn vaak kip en kalkoen.
• Magere stukken rundsvlees zijn een optie, maar zorg ervoor dat je overtollig vet verwijdert en kies gemalen rundvlees, dat is mager.
• Magere stukken varkens-en lamsvlees zijn toegestaan. Opnieuw dien je het overtollige vet te verwijderen.
• Vis en zeevruchten zijn een goede optie, maar paneer of frituur ze niet.
• Eieren kunnen naar hartelust gegeten worden, maar je mag ze niet in veel olie bakken en nooit in boter.
• Noten en notenpasta kunnen worden gegeten met mate.
• Magere melk en zuivelproducten zijn toegestaan, met inbegrip van vetarme zure room, kaas en yoghurt.

Koolhydraten.

Je moet voorkomen van veel koolhydraten te eten, maar er zijn enkele dingen die toegestaan zijn. Er bestaan een paar opties voor je koolhydraten. Je moet ervoor zorgen dat je alle geraffineerde suikers vermijdt.
• Het grootste deel van de koolhydraten die je consumeert, dient te komen van voedingsmiddelen zoals bruine rijst en havermout.
• Volkoren meel en producten gemaakt van volkoren meel zijn toegestaan. Denk eraan dat tarwe niet hetzelfde is als volkoren.
• Bonen en zoete aardappelen zijn twee goede opties.
• Koolhydraten-arm fruit, waaronder citroenen, limoenen, rabarber, frambozen, bramen, veenbessen, aardbeien, Casaba meloen, papaja, watermeloen, perziken, nectarines, bosbessen, meloenen, honingdauw meloenen en appels.
• Koolhydraten-arme groenten zoals spruitjes, sla, kruiden, paksoi, selderij, radijs, kool, champignons, avocado's, komkommers, asperges, groene bonen, broccoli, bloemkool, paprika, zomer squash, courgette en tomaten.

Andere voedingsmiddelen.

Je kan ook lijnzaad en gezonde oliën gebruiken, zoals olijfolie en canola olie. Mayonaise en andere sauzen en dressings kunnen worden gegeten, maar zorg ervoor dat er geen suikers zijn toegevoegd. Ten slotte kan je zoveel kunstmatige zoetstoffen eten als je wilt.

Beperkte voedingsmiddelen.

Hoewel ze niet verboden zijn, zijn er een paar beperkte voedingsmiddelen. Je mag alleen een paar vruchtensappen drinken en nooit met toegevoegde suiker. Ook light-frisdranken, puur fruit en gelei, wortelen, boter, room, gewone kaas en dranken met caffeïne zijn beperkt toegestaan. Je mag een beetje suiker-vrij ijs eten na een lage glycemische maaltijd die geen rood vlees bevat.

In tegenstelling tot vele diëten, zal het Sugar Busters dieet je niet dwingen om alleen een kleine selectie van voedsel te eten. Je moet er enkel op letten dat je 3 kleine maaltijden per dag eet, die bestaan uit toegestane voedingsmiddelen.

Zwemmen.

Zwemmen doe je in het water, maar je verbrandt er niet echt heel veel calorieën mee. Dit heeft te maken met het water dat je tegenhoudt. Als je zwemt, maak je gebruik van de eigenschappen van het water om je voort te bewegen en je beperkt de mate van weerstand die het lichaam biedt. Het kan een goede start zijn als je helemaal niet meer fit bent en wilt beginnen met een lage-impact training.

Water Aerobics.

Water aerobics kan je gemakkelijk doen en maakt een work-out de moeite waard. Er zijn maar weinig mensen die echt beseffen hoe goed water aerobics zijn. Je kan er immers meer calorieën mee verbranden dan met zwemmen.
• Je kan beginnen met lopen in het water. De weerstand die het water biedt, zal je ertoe bewegen om meer calorieën te verbranden terwijl je minder kans hebt om je knieën en enkels pijn te doen.
• Hardlopen is ook mogelijk en kan een geweldige manier zijn om te trainen. Je zal er veel calorieën mee verbranden. Je kan zelfs voelen dat je zweet terwijl je in het water bent.
• Je kan gewichten gebruiken aan de enkels, polsen en in de vorm van kruiken die je dwingen om je af te duwen tegen het water. Dit zal meer calorieën verbranden en kan hard werken zijn.
• Je kan ook gebruik maken van een met lucht gevulde bal en deze gebruiken om onder water te duwen voor nog harder werk.

Een water-aerobics les kan je ook goed helpen. Je kan plezier hebben, anderen ontmoeten en leren om meer gewicht te verliezen door een leuke activiteit te doen.

Waterspelen.

Het hele gezin kan zich vermaken met een aantal geweldige spelletjes in het water. Deze zijn ook goed voor het verbranden van calorieën. Je kan genieten van water Frisbee, water basketbal en water volleybal met de hele familie voor een geweldige workout.

Water Sporten.

Er zijn ook veel verschillende watersporten die je kunnen helpen om meer calorieën te verbranden. Een aantal sporten kunnen je misschien aanspreken en anderen kunnen dan weer een ontspannen activiteit betekenen waaraan je regelmatig deelneemt.
• Een ontspannen zeiltrip, kano of waterfietsen zal 200-300 calorieën per uur verbranden.
• Met kajakken, snorkelen en wildwatervaren verbrand je 340 calorieën per uur.
• Met waterskiën verbrand je 408 calorieën per uur.

Je kan afvallen met behulp van het water. Je kan genieten van zwemmen, maar om grote hoeveelheden calorieën te verbranden, kies je best voor aqua-aerobics, waterspelen en zelfs watersporten. Veel plezier met calorieën verbranden!

Bereid je lichaam voor.

Het is belangrijk om je lichaam te laten weten om op te warmen en het verbranden van calorieën in gang te zetten. Je kan dit doen door te stretchen en op te warmen voor je begint met een work-out.

Neem de kleintjes mee.

Als je kleine kinderen hebt, kan je meer calorieën verbranden door ze mee te nemen in een wandelwagen of in een drager. Hoewel het misschien niet zoveel extra werk lijkt, zal je versteld staan van alle spieren die je gebruikt om een kinderwagen te duwen. Het zal ook een enorm verschil maken in je wandel-routine.

Doe het wat sneller.

Door te wandelen en te duwen gaat je lichaam sneller en harder werken en zal je meer calorieën verbranden. Je kan dit doen door middel van sneller te lopen of door middel van interval training. Om dit te doen loop je in een comfortabel tempo en vervolgens zo snel mogelijk voor één tot vijf minuten en dan laat je het tempo weer naar beneden zakken. Beiden zullen de toename van het aantal verbrande calorieën bevorderen in dezelfde tijdspanne als de oorspronkelijke training.

Loop bergop.

Je kan bergop wan

delen op de loopband als je er een hebt die je kan aanpassen of in de heuvelachtige gebieden van jouw woonplaats. Dit verhoogt de weerstand van je training en dwingt je om harder te werken. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbruikt.

Ga van de weg af.

Door op de stoep of op de loopband te lopen, maak je het zo makkelijk mogelijk voor jezelf. Probeer eens te lopen in gebieden waar meer weerstand is door zand, vuil en zelfs gras. Kies voor een wandeling in het bos, op het strand, of zelfs op de golfbaan.

Maak jezelf zwaarder.

Je kan een aantal gewichten gebruiken om jezelf te verzwaren door middel van polsgewichten, enkelgewichten, een zwaar vest, of door halters in je handen te houden. Door dit te doen, zal de hoeveelheid gewicht die je lichaam moet dragen , groeien en dat zal er op zijn beurt voor zorgen dat je harder gaat werken. Harder lopen verbrandt altijd meer calorieën.

Wandelstokken.

Je kan iets heel anders beleven met wandelstokken. Wandelstokken werden ontworpen door de cross-country skiërs die moeilijkheden ondervonden om te trainen voor hun sport als er geen sneeuw lag. De stokken lijken sterk op ski-stokken, maar met een andere bovenkant. Je zal ondervinden dat de manier waarop je loopt drastisch verandert en je kan bijna het dubbele aantal calorieën verbanden.

Wandelen lijkt misschien niet zo goed als een andere training, maar je kan meer calorieën verbranden door te wandelen. Het is ook een geweldige manier om in vorm te geraken voor extra opties. Begin met comfortabel lopen en probeer deze methoden te gebruiken om meer calorieën te verbranden en op zijn beurt meer gewicht te verliezen.

Omega 3.

Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren helpen bij gewichtsverlies. Er zijn niet veel bronnen voor omega 3's in de voeding, omdat de twee beste bronnen van omega 3 lijnzaad en vis zijn. Deze zijn beiden min of meer verdwenen uit de westerse voeding. Deze vetten zijn echter goed voor de algemene gezondheid en zorgen voor blijvend gewichtsverlies.

Je voller voelen.

Een groot probleem met diëten is dat je wanneer je honger hebt, je meer kans hebt om naar een ongezonde snack te grijpen. Je hebt ook meer kans om de volgende keer dat je honger hebt meer dan nodig te eten. Dit zorgt voor een slechte voeding. Toch kan lijnzaad je helpen met je langer een vol gevoel te geven.
• Lijnzaad bevat een grote hoeveelheid vet. Lijners en mensen die willen afvallen zijn vaak bang voor vet. Lijnzaad bevat echter de goede vetten die het lichaam nodig heeft. Een bijkomend voordeel is dat deze vetten helpen om je langer een vol gevoel te geven.
• Lijnzaad bevat ook een groot aantal goede vezels. Vezels zorgen voor veel dingen in het lichaam, inclusief het bewaren van een goed spijsverteringsstelsel dat werkt zoals het zou moeten. Maar naast het feit dat het goed is voor je lichaam, geeft het je ook langer een vol gevoel.

Weinig calorieën, veel eten.

Er zijn niet veel voedingsmiddelen die je in grote porties kunt eten zonder je schuldig te voelen. Sterker nog, er is niet veel voedsel dat je in grote porties kan eten en waarbij je toch een vol gevoel krijgt. Maar je kan je bord vullen met lijnzaad zonder je schuldig te voelen!

Lijnzaad toevoegen aan jouw dieet.
Soms is het moeilijk om een nieuw voedingsmiddel toe te voegen aan jouw dieet. Lijnzaad kan echter op verschillende manieren gebruikt worden.
• Geniet van lijnzaad bij het bakken. Dit omvat lijnzaad muffins die lekker en voedzaam zijn.
• Voeg lijnzaad toe aan gekookte granen en graangerechten vlak nadat je klaar bent met koken. Dit zorgt voor vezels en een delicate notensmaak.
• Voeg lijnzaad toe aan koude ontbijtgranen en eet ze met melk. Je zal het waarschijnlijk niet merken, tenzij je er heel veel toevoegt.
• je kan ook lijnzaad toevoegen aan shakes en smoothies voor extra voeding en een vol gevoel, dat langer duurt.
• Voeg ze toe aan gekookte groenten voor een andere soort smaak en gezondere groenten.
• Je kan ook lijnzaad gebruiken in soepen, sauzen en roergerechten. Gebruik het in plaats van bloem om sauzen dikker te maken!

Lijnzaad bieden drie geweldige manieren om te helpen jouw gewichtsverlies te bereiken. Je kan langer een vol gevoel hebben en meer omega-3 vetten innemen, samen met een heerlijke maaltijd. Gemalen lijnzaad kan worden toegevoegd aan bijna elk gerecht; wees creatief met lijnzaad en geniet van alles wat het te bieden heeft.

De Basis.

Het Sugar Busters Dieet kan eenvoudigweg beschouwd worden als de eliminatie van suiker uit de voeding. Ook geraffineerde voedingsmiddelen zoals witte rijst, geraffineerd meel en dingen gemaakt van geraffineerde suikers en meel vermijd je best. Sommige groenten en fruit zijn toegestaan.

Het verschil.

Er zijn enkele belangrijke koolhydraat-arme diëten. Als je wil weten welk dieet voor jou het beste is, zal je de verschillen moeten uitzoeken. Het Sugar Busters dieet verschilt op vele manieren van de andere koolhydraat-arme diëten.

• Er zijn geen fases. Sommige belangrijke koolhydraat-arme diëten zoals het Atkins-dieet en het South Beach dieet beginnen met een fase zonder enige koolhydraten. Vervolgens kan je een aantal koolhydraten toevoegen in de tweede en derde fase.Bij Sugar Busters is dit anders. Je verwijdert van in het begin de voedingsmiddelen die je niet mag eten en doet dit voor de rest van je leven.
• Bij vele koolhydraat-arme diëten moet je stoppen met het eten van alle koolhydraten. Dit veroorzaakt een probleem, bekend als de koolhydraten crash. Tijdens de eerste twee tot vijf dagen dat jouw lichaam een probleem ondervindt zonder koolhydraten, heb je de neiging om je echt slecht te voelen. De Sugar Busters voeding leidt niet tot dit probleem en dat zorgt voor een veel eenvoudiger en gebruiksvriendelijker dieet.
• Het is niet het dieet met de minste koolhydraten. Verscheidene groenten, volkoren voedsel, en bruine rijst zijn nog toegestaan. Dit maakt het gemakkelijk om de voedingsstoffen die je nodig hebt op te nemen en is gezonder dan sommige koolhydraat-arme diëten.
• Er worden vele goede dingen aangeraden zoals mager voedsel eten, weinig slechte vetten maar wel goede vetten eten en ervoor zorgen dat je een beetje een evenwichtige voeding hebt. Niet alle koolhydraat-arme diëten benadrukken een beperkte hoeveelheid van vetrijke voedingsmiddelen en volledige voedingsgroepen worden geschrapt uit het toegelaten voedsel.

De voordelen.

Hoewel sommige koolhydraat-arme diëten vergelijkbaar zijn met Sugar Busters heeft het wel een aantal zeer positieve voordelen die het beter maken dan vele andere diëten.

• Omdat het je in staat stelt stelt uit alle voedselgroepen te eten, heb je toch nog steeds een evenwichtige voeding.
• Hoewel de uitvinders van het dieet het vetarme aspect niet zo sterk benadrukken als bij sommige andere koolhydraat-arme diëten, wordt het wel benadrukt.

Deze twee dingen verwijderen veel van de dingen waar artsen en studies problemen mee hebben als het aankomt op koolhydraat-arme diëten.

Het Sugar Busters dieet heeft veel overeenkomsten met andere koolhydraat-arme diëten. Het heeft de neiging te vertrouwen op de glycemische index om te bepalen of een levensmiddel te veel suiker bevat of niet. Tegelijkertijd is het verschillend omdat het geen fases bevat maar toch een goed gebalanceerd dieet is, met mager vlees en weinig verzadigde vetten.

Hervormde suikers.

Bij het Sugar Busters dieet is het de bedoeling dat je alle suikers vermijd. Dit omvat suiker, stroop, melasse en honing. Het omvat ook producten die deze ingrediënten bevatten, zoals frisdrank, bier, gezoete sappen, de meeste desserts en ga zo maar door.

Wit.

Bij vele diëten moet je "witte" voedingsmiddelen vermijden. Dit zijn dingen die verwerkt zijn en waarbij veel van de voedingsstoffen verwijderd zijn. Het zijn tijdens het proces enkelvoudige koolhydraten geworden.
• Inbegrepen in de witte lijst van voedingsmiddelen zijn brood en broodproducten. Als het brood niet het label volkoren" heeft, dan is verwerkt en is het niet toegestaan. Dit bevat ook 'tarwebrood' en andere items.
• Pasta is niet toegestaan, tenzij het volkoren pasta is.
• Witte rijst is slecht 'wit' voedsel.
• Witte bloem en producten die ervan gemaakt zijn, met inbegrip van crackers, zoutjes, donuts, bagels en muffins.
• Aardappelen zijn niet toegestaan. De enige uitzondering zijn zoete aardappelen. Aardappelproducten staan ook op de lijst waaronder chips en frietjes en instant aardappelpuree.

Groenten en fruit.

Terwijl veel groenten en fruit zijn toegestaan, zijn er sommigen die het niet zijn. Dit zijn de diegenen met een hoog suikergehalte zoals rijpe bananen, rozijnen, ananas, bieten en pastinaken.

Diversen.

Het merendeel van de diverse items zijn gewoon dingen waavan we niet onmiddellijk zouden verwachten dat ze suiker bevatten. Zij zijn niet noodzakelijkerwijs zoet en als je er niet op let komt het waarschijnlijk niet in je op.
• Jam en gelei met toegevoegde suiker. De meeste jam en gelei hebben een hoog suikergehalte. Je kan zoeken naar degenen die zijn gezoet met kunstmatige zoetstoffen of die alleen fruit bevatten.
• Gedroogd fruit is vaak gezoet en dient vermeden te worden. Nochtans kan je, als je goed kijkt, gedroogd fruit vinden zonder suiker.
• Slasauzen bevatten vaak suiker, het maken van deze items zijn slecht voor dit dieet.
• Er zijn ook sauzen die suikers bevatten.
• Vleeswaren met suiker zijn verboden. Het is vooral belangrijk om ham te checken aangezien die vaak is klaargemaakt met suiker.

Controleer de etiketten.

Bij de aanschaf van voedsel dat reeds verwerkt of gemengd is, is het een goed idee om de etiketten te controleren. Controleer alle dranken, sauzen, ingeblikte goederen en verwerkte voedingsmiddelen die worden geleverd in de diepvriezer of in een doos.

Het belangrijkste om te onthouden is dat je suiker in al zijn vormen echt moet proberen te vermijden. Je vermijd best ook wit voedsel en fruit en groenten met een hoog suikergehalte. Lees bij twijfel altijd het etiket.

Is het gebaseerd op een kleine groep voedingsmiddelen?

Er zijn een aantal diëten die het voedsel dat je mag eten beperken. Ze verwijderen volledige groepen van voedingsmiddelen of zijn gebaseerd op enkele levensmiddelen. Deze diëten zijn vaak ongezond en moet worden vermeden. Hoe minder het aantal toegelaten voedingsmiddelen, hoe slechter, zoals het koolsoep dieet of het grapefruit dieet.

Zijn er wonder-voedingsmiddelen of ingrediënten bij betrokken?
Sommige diëten zijn gebaseerd op wonder-voedingsmiddelen of stoffen, zoals het grapefruit dieet, appelazijn of groene thee. Hoewel al deze dingen goed kunnen zijn voor jou en gezond, bestaat er niet zoiets als wondervoedsel. Je hebt een grote variëteit van voedsel nodig om gezond te functioneren en je moet ervoor zorgen dat je niet valt voor dit soort hypes.

Bevat het genoeg calorieën?

Er bestaan een aantal diëten met een echt laag calorie-gehalte. Ze werken vaak omdat je meteen vocht en gewicht verliest. Als het lichaam denkt dat het uitgehongerd is, begint het vast te houden aan elke calorie die je inneemt. Dit kan je metabolisme tot een halt brengen en je dwingen om voor een lange tijd op een laag calorisch dieet te blijven voor je de gewenste resultaten krijgt. Deze diëten zijn niet gezond en zijn vaak een belangrijke oorzaak van gewichtstoename. Een laatste ding dat dient te worden opgemerkt is dat er water, spieren en vet verloren gaan tijdens het gewichtsverlies, maar alleen vet komt er na afloop van het dieet weer bij.

Klinkt het te mooi om waar te zijn?

Ergens hebben we geleerd om achterdochtig te zijn over dingen die te mooi klinken om waar te zijn, maar we hebben de neiging om deze dingen te vergeten als we hoopvol zijn. De waarheid is dat als het te mooi klinkt om waar te zijn, er een grote kans bestaat dat het inderdaad niet waar is.

Worden er grote beloftes gemaakt?

Er zijn een aantal diëten waarvan beweerd wordt dat je er vijf, tien, en zelfs vijftien kilo per week kan mee afvallen. Anderen komen met grote vetgedrukte tekst die je vertelt dat je al het gewenste gewicht kan kwijtspelen voor kerst. Maar de waarheid is dat het niet veilig is om meer dan een tot twee kilo per week te verliezen. Diëten die meer beweren zijn ofwel zeer onveilig of gewoon overdreven.

Het vinden van de perfecte dieet kan hard zijn. Er zijn echter een aantal dingen die je moet weten om de beslissing te maken. Vermijd diëten die deze problemen hebben, zodat je een slechte, gevaarlijke en ongezonde voeding kan voorkomen.

Het basisidee.

Het basisidee is om geraffineerd zetmeel en suiker uit je dieet te elimineren. Sommige van de beweringen zijn "vermijd suiker om vet kwijt te spelen" en "suiker is giftig". Met dit in gedachten moeten alle geraffineerde suikers geëlimineerd worden uit het dieet.

Portiegrootte.

De auteurs garanderen dat u geen calorieën hoeft te tellen of te minderen. Ze benadrukken echter wel dat het nodig is om aandacht te besteden aan de portiegrootte. Het is jouw portiegrootte die zal bepalen hoeveel calorieën je uit je voeding haalt.

Lichaamsbeweging.

Wat ook benadrukt wordt door de auteurs is het feit dat matige lichaamsbeweging niets gaat veranderen als je suikers blijft eten. Hoewel lichaamsbeweging kan worden gebruikt tijdens het Sugar Busters dieet, is het niet nodig en je wordt ook zonder trainen verondersteld veel gewicht te verliezen.

Degenen die wel vaak trainen.

Ook moet worden opgemerkt dat als je veel aan lichaamsbeweging doet, het niet aanbevolen is dat je het Sugar Busters dieet volgt. Mensen die vaak trainen zullen moeten beslissen hoeveel beweging ze doen en of het dieet bij hun huidige levensstijl past. Als je van plan bent actiever te worden en steeds meer activiteiten onderneemt die als lichaamsbeweging worden beschouwd, dan zal je ook moeten uitzoeken of het dieet iets voor jou is.

De vorderingen.

De auteurs beweren dat je met het sugar busters dieet niet alleen gewicht verliest. Je cholesterol verlaagt erdoor, je wordt optimaal gezond en hebt meer energie. Bovendien wordt de voeding verondersteld ziektes waaronder diabetes te behandelen. Geen van deze verklaringen wordt ondersteund door studies.

Basisgedachte achter het dieet.

Je zal je eetgewoontes drastisch veranderen, vooral als je in het Westen woont. Het dieet is gebaseerd op drie maaltijden per dag en lichte snacks. Je moet je houden aan de lijst van voedingsmiddelen die zijn toegestaan en voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan, vermijden. De basisideeën zijn onder meer:
• Je mag geen aardappelen, maïs, witte rijst, brood met geraffineerd meel, bieten, wortelen, en absoluut geen geraffineerde suikers eten.
• Je moet vezelrijke groenten, met steen gemalen volkoren granen, mager vlees en vis en fruit eten.
• Maaltijden bereiden moet gebeuren door middel van bakken, roosteren of grillen.
• Olie moet worden beperkt en je kiest best alleen olie die hoog in mono-onverzadigde vetten is en weinig meervoudige onverzadigde vetten bevat.
• Je moet ook de meeste alcohol vermijden en mag slechts af en toe een glas rode wijn drinken.

Het Sugar Busters dieet is gebaseerd op het idee dat alle suikers slecht voor je zijn. Je moet alle geraffineerde suikers vermijden en zal niet in staat zijn suikers te eten met het Sugar Busters dieet. Het Sugar Busters dieet wordt echter gemakkelijker met de tijd.