Veilig en verantwoord afvallen

De meeste mensen krijgen zodra ze aan dieten denken visioenen van ontzettend strenge dieten, amper mogen eten, afslank pilletjes, drankjes, zalfjes en dieetpleisters. Hier gaat het in principe al verkeerd. Als mensen op deze manier proberen af te vallen is het resultaat maar tijdelijk. Daarbij is deze methode niet erg gezond en zelfs in sommige gevallen gevaarlijk voor de gezondheid.
Het is dus van groot belang op een goede, veilige en verantwoorde manier af te vallen. In dit artikel staan een aantal tips waarmee je het afslankproces veilig kunt aanpakken.

Gezond eten staat op nummer 1
Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken. Eet gevarieerd en eet niet teveel. Gebruik minder verzadigd vet en eet volop groente, fruit en brood.
Elk voedingsmiddel bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat het lichaam voldoende van alle voedingsstoffen krijgt. Eten uit alle vakken van de Schijf van Vijf, zorgt voor een gezonde basis. Dat betekent: een ruime hoeveelheid brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit en twee keer per week vis. Dit wordt aangevuld met zuivel en vlees, eieren of vleesvervangers en margarine of bak- en braadproducten. Verder is voldoende vocht belangrijk.
Gezond eten levert de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Het vormt samen met voldoende bewegen de basis voor een gezond gewicht. Dat zorgt weer voor een kleinere kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal vormen van kanker.

Gezond eten- maar ook goed drinken
Het lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water; het hoofdbestanddeel van bloed en ander lichaamsvocht. Het is een transportmiddel voor voedingsstoffen en afvalstoffen, maar zorgt ook voor de temperatuurregulatie van het lichaam. Voor goede sportprestaties moet de vochtbalans zowel voor, tijdens, als na het sporten in evenwicht worden gehouden.
Tijdens het sporten produceert het lichaam meer warmte. Om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur daardoor te veel stijgt, verdampt het lichaam extra vocht door te transpireren. Door de lichamelijke activiteit versnelt ook de stofwisseling. De extra afvalstoffen die daardoor ontstaan verlaten het lichaam via de urine. Ook hiervoor is extra vocht nodig.
Al bij een vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht wordt de stofwisseling negatief beïnvloed en verminderen de prestaties. Als het lichaam behoefte heeft aan vocht, ontstaat een dorstgevoel. Dit ontstaat echter pas bij een vochtverlies van 2%. Bij het sporten is het daarom belangrijk te drinken voordat een dorstgevoel ontstaat. Bij duurinspanningen van een uur of langer is één liter vocht per uur aan te raden, zeker bij warm weer.
Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Ook zijn er zogenaamde isotone en hypotone dorstlessers. Bij isotone drankjes is de concentratie van suikers en zouten (osmotische waarde) van de drank hetzelfde als die van het bloed, waardoor de drank snel in het bloed wordt opgenomen. Hoewel die concentratie bij hypotoon vocht juist lager is, wordt ook hierbij het water snel opgenomen. Het lichaam neemt gewoon water echter net zo snel op. Voor het vocht zijn deze speciale sportdranken daarom niet nodig. Wel leveren ze energie door de koolhydraten die ze bevatten. Energiedranken (hypertone dranken) bevatten relatief veel suikers waardoor ze niet geschikt zijn als dorstlesser.

Geef niet op
Gezond afvallen heeft tijd nodig. Dit betekend dat je niet binnen een dag 5 kilo verliest, en dat is maar goed ook want dat zou behoorlijk ongezond zijn. Geef niet de moed op omdat het resultaat even op zich laten wachten. Afslankproducten die beloven dat je binnen een aantal dagen op je droomgewicht zal zitten zijn allemaal onzin, duur en werken bovendien ook niet.
De beste en gezondste manier om af te vallen is moeder natuur haar gang te laten gaan. Eet gezonde producten, beweeg, wees actief en geloof in jezelf. Met deze combinatie gaat het zeker lukken en zal het resultaat bovendien blijvend zijn.