Wat moet ik eten in de derde fase van het South Beach dieet?

Het South Beach dieet is een populair koolhydraat-arm dieet. Het is opgezet in drie fases. De eerste fase is kort en bestaat uit veertien dagen met het primaire doel een koolhydraten verslaving te overwinnen. De tweede fase is ontworpen voor continue gewichtsverlies. Zodra een persoon de gewenste hoeveelheid gewicht verloren heeft, kan er worden overgegaan naar fase drie.

Wat is fase drie?

Fase drie is de fase ontworpen voor langdurig gebruik. Je begint eraan zodra je het gewicht dat je kwijt wilt verloren bent. Je zal ook in fase drie blijven, tenzij je ervoor kiest om een stap terug te zetten naar fase twee voor extra gewichtsverlies.

Wat je kan eten.

Omdat de derde fase van het South Beach dieet werkelijk voor de rest van je leven is, gaat het eerder om wijze keuzes maken dan om een specifieke lijst met voedingsmiddelen die je wel en niet kan eten.
• Portie-controle maakt nog steeds een groot deel uit van de rest van je leven. Zodra je je streefgewicht bereikt, kan je niet terug gaan eten op de manier waarop je dat deed voor het dieet en toch verwachten je gewichtsverlies te handhaven. Dus hou je porties onder controle.
• Denk aan de goede vetten en goede koolhydraten. Beiden zijn noodzakelijk voor een gezonde voeding en levensstijl. Je moet voorzichtig zijn en proberen het voedsel te eten waarvan je hebt geleerd dat het goed was in fase een en fase twee.
• Beperk het voedsel dat niet op de lijst van fase twee staat. Je kan eten wat je wilt, maar je moet echt proberen het voedsel dat niet op de lijst van fase twee staat te beperken.

Herziening van de niet zo goede voedingsmiddelen.

Door de manier waarop de fases zijn opgezet is het belangrijk dat je denkt aan de voedingsmiddelen die niet zo goed voor je zijn. Dit zijn degenen die je met mate wilt toevoegen aan je dieet om het onder controle te houden en ervoor te zorgen dat je niet in gewicht toeneemt.
• In de categorie zetmeel en brood moet je voorzichtig zijn met bagels die niet volkoren zijn, brood dat niet volkoren is, koekjes, cornflakes, matze, witte pasta, witte aardappelen, rijst cakes, witte rijst en broodjes.
• In de groente-categorie dien je voorzichtig te zijn met bieten, wortelen, maïs en aardappelen.
• In de categorie fruit moet je voorzichtig zijn met bananen, ingeblikt fruit, vruchtensap, ananas, rozijnen en watermeloen.
• Ten slotte moet je ook voorzichtig zijn met honing, ijs, en jam.

Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen met mate en slechts in kleine porties gebruikt.

Fase drie wordt verondersteld voor de rest van je leven te zijn. Vele mensen beginnen echter opnieuw als hun gewicht een bepaald punt overschrijdt. Dit is iets geweldig om in gedachten te houden als je bijkomt en dit niet wilt. Je kan ook je porties onder controle houden en de levensmiddelen die in de tweede fase verboden zijn vermijden. Dit helpt om een paar kilo’s te verliezen of om jouw gewicht onder controle te houden.