Gezond eten – hoe doe je dat?

Heb jij dat nu ook? Plotseling heeft iedereen het over een nieuw dieet? Alles moet weer compleet anders dan bij het vorige mode-dieet. Wat je toen mocht eten, schijnt nu plotseling heel slecht te zijn… Verwarrend? Dan zit er niet anders op dan je zelf wat basiskennis over gezonde voeding en voedingsstoffen bij te brengen. Want wat is nu gezond, en waarom? In dit artikel vind je een paar tips hoe je gezonder kunt eten en af kunt vallen.

Drink veel water

Het is belangrijk je lichaam, dat voor 75% uit water bestaat, goed te hydrateren. Water bevat in tegenstelling tot andere (fris)dranken geen calorieën. Maak er dus een gewoonte van louter water te drinken. Het reinigt het lichaam van gif- en afvalstoffen en onderdrukt de eetlust.

Eet gevarieerd

Vroeger heette het de “Schijf van Vijf”. Dat klinkt nu wat oubollig, maar het is nog steeds belangrijk om een maaltijd samen te stellen uit alle voedselgroepen. Vergeet vooral niet de groente en het fruit.

Stap voor stap

Het valt niet mee om gewoontes te veranderen. Dat geldt ook voor eetgewoontes. Probeer niet alles in een keer te veranderen, maar stap voor stap.

Blijf actief

Een gezond dieet vermindert het risico op ziektes en aandoeningen. Nog beter is het om niet alleen gezonder te gaan eten maar ook meer te gaan bewegen. Het maakt niet uit wat je doet, dus kies iets uit waar je plezier in hebt. Het is een goed idee om het samen met iemand anders te doen. Het is veel gezelliger en je houdt elkaar gemotiveerd. Als je een gezin hebt is samen sporten of spelen een prima manier om en aan je gezondheid te werken en quality time met je gezin door te brengen.

Eet verstandig

Kauw langzaam - Geniet van je eten en neem er de tijd voor.

Eet vaak en vroeg - Sla nooit je ontbijt over, dat voorkomt dat je teveel eet tijdens de lunch. Eet regelmatig kleine maaltijden – dat houdt de stofwisseling op gang en maakt het gemakkelijker tussendoortjes af te slaan.

Eet nooit wanneer je gestresst bent- Je spijsvertering werkt niet optimaal onder stress. Dit kan maagzuur of colitis veroorzaken. Eet niet terwijl je iets anders aan het doen bent (werken, TV kijken, autorijden of ruzie maken). Eet in een ontspannen omgeving.

Houd je porties bescheiden

Te veel is nooit goed. Dat geldt natuurlijk vooral voor voedsel dat rijk is aan calorieën. In restaurants krijg je tegenwoordig steeds grotere porties. Deel je portie met een vriendin of vraag of je de helft mee naar huis mag nemen.

Extreem eenzijdige dieeten, en hongerdieeten hebben niets met gezond eten te maken. Ook streven naar een extreem mager lichaam is niet gezond. Gezond ben je als je je goed voelt en voldoende energie hebt om je dagelijkse bezigheden met plezier te doen.