Gezond snacks waar je niet van aankomt

Laten we eerlijk zijn – we houden allemaal van snacken. Het idee dat snacken per definitie ongezond is, is een mythe. In werkelijkheid zijn er veel artsen die snacken aanraden. Het is belangrijk om tussen de maaltijden door te eten. Dat is goed voor een gezonde groei. Natuurlijk hangt het er wel van af wat we snacken. Wat zijn nu gezonde snacks? Gezonde snacks bevatten weinig vet en weinig suiker. Gezonde snacks zijn bijvoorbeeld volkorenkoekjes, stukjes groente en fruit, gedroogd fruit, en popcorn.

Gezonde tussendoortjes? Houd het simpel

Zorg dat je altijd voldoende gezonde snacks in huis hebt. Dit lijstje kun je meenemen naar de supermarkt:

Magere melk
Magere kaas
Puur vruchtensap
Vruchten
Ongezoete appelmoes
Gedroogd fruit
Rauwe groente
Magere yoghurt
Yoghurtijs
Mueslirepen
Muesli
Pretzels
Popcorn
Eierkoeken
Rijstwafels

Favorieten
Kinderen zijn vaak dol op een boterham met pindakaas en jam. Op een volkorenboterham bevat dat maar 263 calorieën. Dat wil zeggen als je een slechts 1 lepel pindakaas en een 1 lepel jam op de boterham smeert. Nog beter is het als je de jam vervangt door banaan. Bananen bevatten minder calorieën, geen suiker, veel vezels en mineralen zoals poassium.

Een andere favoriete snack is yoghurt. Het wordt zelfs wel eens een medicijn tegen verkoudheid genoemd. Wetenschappers hebben aangetoond dat mensen die regelmatig yoghurt eten 25% minder kans hebben op verkoudheid of koorts dan mensen die geen yoghurt eten. Hoe komt dat? Yoghurt versterkt het immuunsysteem doordat het de productie van gamma interferon stimuleert.
Yoghurt is ook een uitstekende magere calciumbron. Vooral vrouwen hebben calcium nodig om osteroporosis te voorkomen. Wil je een sterke en gezonde botten? Zorg dan voor voldoende calcium..

Snacks voor onderweg

Wil je afvallen, maar heb je het vaak te voor een gebalanceerde maaltijd? Hier vind je wat tips om gezond te snacken. Neem altijd fruit mee voor onderweg. Appels, bananen en peren zijn gemakkelijk mee te nemen. Eet ze als je in de file staat of als je ‘s-avonds op kantoor nog de laatste hand aan een rapport legt.

Zorg ook dat je altijd wat cracker bij je hebt zoals rijstcrackers of andere crackers die weinig vet bevatten. Zelfs popcorn en zoute sticks kunnen geen kwaad. Als je maar van de reguliere chips en borrelnoten afblijft. Als je van wat afwisseling houdt kun je thuis een mix maken van noten en gedroogd fruit. Noten geven energie, versnellen je stofwisseling en stillen je honger. Neem de mix mee, zet het op je bureau, en tast toe als je zin om een mars uit het automaat te trekken.

Je zult zien dat als je langzaam maar zeker afvalt als je het bij deze gezonde snacks houdt. Nog een tip: Stel, na de lunch heb je plotseling helemaal geen energie meer. Je hebt geen gezonde snacks bij de hand … wat doe je dan? Drink een glas water en maak een wandeling. Je zult zien dat je geen chocoladereep meer nodig hebt.