Kun je afvallen door te eten?

Ben je wanhopig aan het proberen om af te vallen, maar lukt het je niet om te stoppen met eten? Lees dan verder. Het kan namelijk zijn dat het juist je dieet is waardoor je niet afvalt, of zelfs aankomt. Het volgen van een streng dieet met vele beperkingen is namelijk niet de juiste manier om af te vallen. De enige goede benadering is om goed en gezond te eten. In combinatie met beweging val je dan vanzelf af.

De gezonde manier om af te vallen
De gezonde manier om gewicht te verliezen is NIET ineens op een streng dieet te gaan en zwaar te trainen. Het is belangrijk om alles langzaam aan te beginnen. Hier houdt je lichaam namelijk veel meer van. Het krijgt dan de tijd om zich aan te passen aan de veranderingen en te ‘begrijpen’ wat er gebeurt. Als je bijvoorbeeld jarenlang niet hebt getraind en dan ineens heel fanatiek op de loopband gaat lopen, is dat zonder meer schadelijk voor je lichaam. Je wordt daar niet gezond en fit van maar loopt kans op blessures. Bovendien kan je stofwisseling erdoor ontregeld raken. Hetzelfde geldt voor hongerdiëten. Als je die een tijdje volgt, denkt het lichaam dat er gebrek aan voedsel is. Het begint de stofwisseling te vertragen om zich in te stellen op de nieuwe situatie. Voor je het weet ben je in het beruchte jojo-effect terecht gekomen. Bovendien heb je dan een tekort aan voedingsstoffen voor jezelf gecreëerd.

Gezond eten is de sleutel om af te vallen en fit te worden
De sleutel om op natuurlijke en gezonde wijze af te vallen en fitter te worden ligt in het eten van gezond, voedzaam voedsel. Het liefst biologisch voedsel, vers en zelf thuis bereid, met veel variatie in het dagelijkse menu. Bovendien is het belangrijk om alle voorverpakte voedingsmiddelen te vermijden. Dit is ‘dood’ voedsel dat vol zit met giftige stoffen, vetten, suikers en zout. Om af te vallen moet je dus als eerste je eetgewoontes veranderen.

Hoe val je af en kun je blijven eten?
Sla nooit het ontbijt over
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is vergelijkbaar met het ’s ochtends voltanken van de auto. Sla dus nooit je ontbijt over, want het brengt je stofwisseling op gang voor de rest van de dag. Een goed ontbijt zit vol met voedingsstoffen en bevat geen vetten. Eet veel fruit, noten, volkoren graanproducten, vetarme zuivelproducten en rauwe groentes tijdens je eerste maaltijd van de dag.

Tel je calorieën
De sleutel tot gewichtsverlies is altijd het verhogen van de fysieke activiteit in combinatie met het terugbrengen van het aantal ingenomen calorieën. Dagelijks zou je minstens 30 minuten in beweging moeten zijn.

Frequent eten
Eet in plaats van drie zware maaltijden vijf tot zes micromaaltijden per dag. Eet om de drie uur een kleine snack, bijvoorbeeld fruit, noten, havervlokken en yoghurt. Hiermee voorkom je dat je in een opwelling je zelf vol gaat stoppen met dikmakers.
Volg een goed trainingsprogramma
Stel een goed trainingsprogramma samen en volg dat consequent. Dat betekent dat je dagelijks minstens 30 minuten traint en oefeningen doet die specifiek het afslanken bevorderen.

Elk pondje gaat door het mondje
Als je een gezond, evenwichtig en gevarieerd dieet volgt, kun je naar hartenlust en met smaak eten, zonder uitgehongerd te raken. Een gezond dieet bestaat uit alle voedselgroepen, waaronder koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Een gezond dieet bevat ook veel vezels. Een gezond dieet is natuurlijk en na een tijdje zul je je er heel goed bij gaan voelen. Hieronder volgen enkele voedingsproducten die deel uitmaken van het gezonde dieet.

Gezonde koolhydraten·
Zoete aardappel
Groenten en fruit
Alle soorten noten en zaden
Volkoren brood en pasta
Zilvervlies of ongepelde rijst

Gezonde eiwitten
Het wit van ei
Kipfilet
Kalkoen
Peulvruchten

Gezonde vetten
Olijfolie
Kokosolie
Visolie