Voedingsmiddelen die zijn toegestaan tijdens het Sugar Busters dieet

Het Sugar Busters dieet is gebaseerd op het vermijden van suikers en het eten van voedsel dat wordt verondersteld goed voor je te zijn. Er is een breed scala aan voedingsmiddelen die je kan eten, omdat het dieet je niet teveel beperkt. Hierdoor bevatten de lijsten van voedingsmiddelen die je mag eten een breed scala aan lekkere opties.

Eiwitten.

Je mag vetarm vlees eten. Het is aanbevolen dat je de vetten uit alle vleessoorten die je eet, verwijdert. Bereid het vlees door het te bakken, braden of grillen. Vermijd frituren.

• Je kan pluimvee eten zonder vel. De beste opties zijn vaak kip en kalkoen.
• Magere stukken rundsvlees zijn een optie, maar zorg ervoor dat je overtollig vet verwijdert en kies gemalen rundvlees, dat is mager.
• Magere stukken varkens-en lamsvlees zijn toegestaan. Opnieuw dien je het overtollige vet te verwijderen.
• Vis en zeevruchten zijn een goede optie, maar paneer of frituur ze niet.
• Eieren kunnen naar hartelust gegeten worden, maar je mag ze niet in veel olie bakken en nooit in boter.
• Noten en notenpasta kunnen worden gegeten met mate.
• Magere melk en zuivelproducten zijn toegestaan, met inbegrip van vetarme zure room, kaas en yoghurt.

Koolhydraten.

Je moet voorkomen van veel koolhydraten te eten, maar er zijn enkele dingen die toegestaan zijn. Er bestaan een paar opties voor je koolhydraten. Je moet ervoor zorgen dat je alle geraffineerde suikers vermijdt.
• Het grootste deel van de koolhydraten die je consumeert, dient te komen van voedingsmiddelen zoals bruine rijst en havermout.
• Volkoren meel en producten gemaakt van volkoren meel zijn toegestaan. Denk eraan dat tarwe niet hetzelfde is als volkoren.
• Bonen en zoete aardappelen zijn twee goede opties.
• Koolhydraten-arm fruit, waaronder citroenen, limoenen, rabarber, frambozen, bramen, veenbessen, aardbeien, Casaba meloen, papaja, watermeloen, perziken, nectarines, bosbessen, meloenen, honingdauw meloenen en appels.
• Koolhydraten-arme groenten zoals spruitjes, sla, kruiden, paksoi, selderij, radijs, kool, champignons, avocado's, komkommers, asperges, groene bonen, broccoli, bloemkool, paprika, zomer squash, courgette en tomaten.

Andere voedingsmiddelen.

Je kan ook lijnzaad en gezonde oliën gebruiken, zoals olijfolie en canola olie. Mayonaise en andere sauzen en dressings kunnen worden gegeten, maar zorg ervoor dat er geen suikers zijn toegevoegd. Ten slotte kan je zoveel kunstmatige zoetstoffen eten als je wilt.

Beperkte voedingsmiddelen.

Hoewel ze niet verboden zijn, zijn er een paar beperkte voedingsmiddelen. Je mag alleen een paar vruchtensappen drinken en nooit met toegevoegde suiker. Ook light-frisdranken, puur fruit en gelei, wortelen, boter, room, gewone kaas en dranken met caffeïne zijn beperkt toegestaan. Je mag een beetje suiker-vrij ijs eten na een lage glycemische maaltijd die geen rood vlees bevat.

In tegenstelling tot vele diëten, zal het Sugar Busters dieet je niet dwingen om alleen een kleine selectie van voedsel te eten. Je moet er enkel op letten dat je 3 kleine maaltijden per dag eet, die bestaan uit toegestane voedingsmiddelen.